¿Cómo sobrevivir a las distancias largas?

¿Cómo sobrevivir a las distancias largas?

Los últimos 45 días han sido intensos, cansados y muy retadores. He sobrevivido a los entrenamientos donde las distancias largas superaron los veintiún kilómetros y por ahora, ya empezaron mis semanas de descarga; eso significa que paulatinamente, el kilometraje acumulado y principalmente, el de distancia larga, va disminuyendo. 

Es la semana dieciocho de veinte semanas de mi plan de entrenamiento, así que es un buen momento para comenzar a recuperarse y darle tiempo a mi cuerpo de que asimile lo que ha logrado y dejarlo descansar antes del gran día. Para los que, durante el camino me han preguntado: ¿Cómo puedes correr tanto?, 25 kilómetros, 30 kilómetros, ¿cómo le haces? Aquí les van mis respuestas.

• Las distancias largas, sólo se realizan una vez a la semana (generalmente en fin de semana) y dependerá al 100% del objetivo de tu plan. Éstas, no llegan cuando tienes dos o tres semanas de haber comenzado a prepararte. Van incrementándose poco a poco.

• El descanso lo es casi todo. Parece mentira, pero esa semana intento dormir lo más que pueda, porque seguramente, el domingo tendré que madrugar y no quisiera estar somnolienta.

• Alimentarme bien, sin exagerar: no porque el día de la distancia vaya a quemar más de 2,000 calorías, significa que pueda abusar de mis antojos. Sólo pienso en que no querré tener una molestia estomacal el día que esté corriendo durante más de dos horas.

• Preparo mi recarga de carbohidratos: este año le di oportunidad a los sport beans y me encantaron. Son fácil de digerir y hay mil opciones de sabores. Además, los intercalo con las gomitas de Gatorade. Es importante que en estos entrenamientos, vayas conociendo como reacciona tu cuerpo cuando consumes alguno de éstos ( los geles jamás me encantaron y cuando los probé, casi me hacen vomitar)

• Me hidrato, y no me canso de hacerlo. Antes, durante, y después de correr.

• Tomo un desayuno que me mantenga satisfecha: había leído que las galletas de Lenny & Larry’s eran una excelente opción para desayunar. Me asesoré con mi nutrióloga y me dijo que comiera una porción con una hora y media antes de empezar, ¡Qué acertado! Te mantienen satisfecho por un buen rato.A esto le sumo un plátano mediano y una taza de té verde. El combo perfecto para comenzar a correr.

• Me concentro y mucho. Una vez que cumplo con esta distancia, estoy un paso más cerca de la meta. Ayuda recordar que son las horas que tengo para escuchar qué necesita y cómo se siente mi cuerpo.  Lo pienso como un "ensayo general" previo al día del maratón.

El 85% del plan ya lo he cumplido... ¡solo restan 19 días para llegar a esa línea de salida!

Midyi Oseguera